🌿 Regulação emocional

Suas emoções parecem maiores do que você?

Reage no impulso e depois se arrepende? Ou sente tudo forte demais e não sabe o que fazer com isso?

Capa do e-book Emoções em Equilíbrio

Aprenda a perceber, nomear e acolher o que sente e a escolher o que fazer com cada emoção, com exercícios práticos baseados em evidências.

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Existe um caminho

Regular as emoções não é deixar de sentir.

É perceber o que está acontecendo por dentro, entender o recado de cada emoção e escolher o que fazer com ela. No consultório, vejo como essas habilidades mudam o dia a dia: menos explosões, menos culpa e mais espaço para escolher.

Reuni essas ferramentas num guia prático, para você treinar no seu ritmo.

Logo Ana Branco Psicologia
Ana Lúcia Arêde BrancoPsicóloga · CRP 05/19591
O que você vai praticar

Um caminho em 7 partes

Exercícios de 10 a 20 minutos, para praticar em dias calmos e usar nos difíceis.

  1. 1
    O recado das emoçõesPara que serve o que você sente
  2. 2
    Emoção fora do controleSeu termômetro emocional e suas saídas rápidas
  3. 3
    Perceber e nomearDar nome ao que se sente, com mais precisão
  4. 4
    Verificar os fatosSeparar o que aconteceu do que você pensou
  5. 5
    Ação opostaMudar a emoção agindo de outro jeito
  6. 6
    Quando bate o impulsoRecuperar o espaço entre sentir e agir
  7. 7
    Kit SOS de 5 minutosAcalmar o corpo quando a emoção sobe demais
E mais: Cartões de ação oposta, cartão de equilíbrio para levar na carteira e certificado de conclusão.

Veja um pouco por dentro

Exercícios ilustrados para imprimir ou preencher direto no celular.

Página do e-book: Parte 2, Meu termômetro emocional
Parte 2 · Termômetro emocional 1 de 3
Página do e-book: Parte 5, Ação oposta
Parte 5 · Ação oposta 2 de 3
Página do e-book: Parte 7, Kit SOS de 5 minutos
Parte 7 · Kit SOS de 5 minutos 3 de 3

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Foto de Ana Lúcia Arêde Branco, psicóloga
Quem criou este guia

Ana Lúcia Arêde Branco

Psicóloga · CRP 05/19591 · especialista em TCC

Sou psicóloga, com especialização em Terapia Cognitivo-Comportamental. Neste guia, reuni ferramentas de regulação emocional com base em pesquisas, explicadas de um jeito simples e para usar no dia a dia.

Escrevi este guia com a mesma linguagem que uso com meus pacientes: simples, acolhedora e prática. Cada exercício foi pensado para caber na sua rotina, sem pressa e sem cobrança, para você se sentir acompanhado também fora do consultório.

Regulação emocionalBaseado em evidências

Dúvidas frequentes

?Como recebo o e-book?⌄
Logo após a compra, pela Kiwify, você recebe o e-book em PDF no seu e-mail.
?Quanto tempo preciso por dia?⌄
Cada parte leva de 10 a 20 minutos. Faça uma por vez, no seu ritmo, de preferência em dias tranquilos.
?Preciso imprimir?⌄
Não precisa. O e-book é preenchível: você pode escrever, marcar e circular as respostas direto no celular ou no computador (recomendamos o app gratuito Adobe Acrobat Reader). Se preferir, também dá para imprimir.
?O guia substitui terapia?⌄
Não. É um material educativo e de apoio, que não substitui acompanhamento psicológico ou médico. Se as emoções intensas atrapalham sua vida há muito tempo, ou se surgirem pensamentos de se machucar, procure um profissional. Em crise, ligue 188 (CVV).

Um passo de cada vez já é progresso.

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Emoções em Equilíbrio · e-book em PDF preenchível
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